• Naslov: SAMOKRITIZIRANJE
• Opis: s. Ankica Klepić, mr. sc. i savjetnik-terapeut SNIMKA PRVE TRIBINE IZ NIZA "PREVENCIJA STRESA U SVRHU POBOLJŠANJA MENTALNOG ZDRAVLJA GRAĐANA KROZ 2023. GODINU" U ORGANIZACIJI ZAKLADE MARIJA DE MATTIAS I ZAKLADE ČUJEM, VJERUJEM, VIDIM
• Tags: #samokritika #samospoznaja #neprihvaćanje_sebe #osobni_razvoj #psihologija #samopouzdanje
• URL: https://www.youtube.com/watch?v=W94l-y2pGsk&list=PLsD1NZlExYFFS--Qs2gdectxTGpC2YjUt
• Kanal Zaklada Čujem Vjerujem Vidim

Uvodna priča Vezani slonovi

• Da li smo vezani mislima - starih uvjerenja koji nas još i danas vežu, a ne mora bit tako

Uvod - što je samokritiziranje

Teško podnosite vlastite pogreške i slabosti? Stalno vas prati osjećaj krivnje da niste dovoljno dobri ili da niste dovoljno dobro obavili neki posao? Nezadovoljni ste vlastitim izgledom i vrtite se u krugu vlastitih očekivanja, uzastopnih neuspjeha i razočaranja sobom iii drugima? Bojite se donošenja odluka i odgađate preuzimanje obveza?

Teško podnosite vlastite pogreške i slabosti? Stalno vas prati osjećaj krivnje da niste dovoljno dobri ili da niste dovoljno dobro obavili neki posao? Nezadovoljni ste vlastitim izgledom i vrtite se u krugu vlastitih očekivanja, uzastopnih neuspjeha i razočaranja sobom ili drugima? Bojite se donošenja odluka i odgadate preuzimanje obveza?

Samokritiziranje, samookrivljavanje, samoponižavanje, samosažaljenje, čovjeka vode u autodestruktivni i depresivni krug iz kojeg je teško izaći.
Neprihvaćanjem samoga sebe teško da možemo razumjeti i istinski prihvatiti druge.
Jedan obrazac ponašanja vodi ka drugome, jer kako iskreno voljeti nekoga ako odbijamo sebe?

Samokritiziramo se:

• Kad ne izvlačimo najbolje iz uvjeta u kojima smo se našli, već stalno želimo mijenjati uvjete, vraćati se u prošlost
• Kontrolirati čimbenike koje nije moguće imati pod kontrolom,
• Kad smo skloniji bavljenju porazima umjesto uspjesima,
• Kad više zavolimo riječ greška umjesto iskustvo.

Prepoznajete li se u nekim od ovih izjava?

• Kako sam ovo mogla/o učiniti? Nemam pojma ni o čemu!
• Nikad se ne znam postaviti, baš uvijek me nasamare
• Kad bih bar bio dobar/a u nečemu!
• Što će tek sad misliti o meni?

Gradimo samopuzdanje

Možemo li, umjesto bavljenja drugima i samokritiziranja poraditi na razvoju samopoštovanja

• uzeti vremena za osobni razvoj,
• pronaći životnu strast, pokretače koji nas vesele,
• posvetiti se pomaganju drugima,
• uistinu upoznati našeg životnog partnera, djecu, obitelj i prijatelje?

Čak i u slučaju da je vaše samokritiziranje prouzrokovano izloženošću negativnim kritikama još od djetinjstva, postoje načini na koje se jednom zauvijek možete riješiti samokritiziranja i slabog samopouzdanja.

• Promijenite način razmišljanja i pitajte se u čemu zapravo leži vaša nesigurnost
• Ispitajte vaša unutarnja uvjerenja...
• Zbog čega sam ja vrijedna osoba — napišite na papir... Pogledajte se u ogledalo — ne bojte se pokazati emocije ljudima volite.

Ako vas na poslu kritiziraju, to je možda zato što ste sami kritični ili ste možda imali roditelje koji su vas kritizirali.
Svi imamo obiteljski model i vrlo nam je lako okrivljavati svoje roditelje ili svoje djetinjstvo ili svoju okolinu.
To nas zapravo sputava i ne možemo se osloboditi. Ostajemo žrtve i stalno se ispočetka bavimo jednim te istim problemima.

Razmislite na trenutak o svojim modelima, problemima i stvarima koje vas vraćaju natrag. U koju biste ih kategoriju smjestili?

• Kritiziranje
• Strah
• Krivnja
• Ogorčenost? — potisnuti bijes, jer vam bilo zabranjeno izraziti svoju ljutnju...

Kako se rješiti samokritiziranja

Razmislite što želite da za vas postane istinito. Recite to na pozitivan način, ne negativno! Možete stati ispred ogledala i izgovarati: „Ja se volim. Prihvaćam se takav/a kakav jesam."
I dok izgovarate ove riječi obratite pozornost koje se to negativne poruke pojavljuju. One su ključ koji će vam otvoriti vrata slobode. Obično su poruke iz skupine koje sam nazvala Velika Četvorka. (kritiziranje, strah, krivnja, ogorčenost)

Vjerojatno je da ste te poruke dobili od ljudi „davno prije". Otpor koji se pojavi je prvi korak promjene. Ili kad kažete u ogledalu „Ja te volim" malo dijete u vama odgovori - "A gdje si bila sve ovo vrijeme? Tako dugo čekam da me primijetiš."
Valovi tuge izlaze na površinu, jer ste tako dugo odbacivali to malo dijete

Zaokret se dogada negdje u dobi oko pete godine. Tu odluku donosimo jer mislimo da s nama nešto nije u redu, i ne želimo više imati posla s tim djetetom. U nama također postoji i roditelj koji omalovažava to dijete, viče, kažnjava i sl. Možete čuti kako vam roditelj govori da radite loše ili • a niste dovoljno dobri.
Posljedica toga jest da s vremenom sami sa sobom započinjemo rat te kritiziramo sebe onako kako su to činili naši roditelji: "ti si glup, ti nisi dovoljno dobar, ti ne radiš ništa dobro, nikad ništa od tebe"

Vrijeme je baš sada - postati cjelovit i prihvatiti svaki dio sebe: dio koji je uplašen, dio koji je radio gluposti, dio koji je smiješan, dio koji je „lud". I lice koje ima možda madež na obrazu. Svaki i najmanji dio sebe...

Sjećate li se neke situacije kada su vas neprimjereno, oštro kritizirali?

• Što se dogodilo?

• Kakva je bila moja reakcija?

• Kakvi su me osjećaji obuzeli u tom trenutku?

• Jesu li postojali i drugi brojni osjećaji?

• Mnogi misle da nisu dovorno dobri. A kad otkrijemo da s nama nešto nije uredu otkrit ćemo da nešto nije uredu i s ostalima.

• Ako još uvijek govorimo:Ja ne mogu ovo, jer je moja mama govorila, ili jer je moj otac govorio, onda još nismo odrasli.

• Kada shvatite individualni proces života i kad ga postanete svjesni, znat ćete kojim smjerom treba ići.

• Kada upoznate sebe bit će vam jasno - koje je probleme i blokade potrebno razriješiti.

Ako ste odrasli u obitelji gdje je kritiziranje bilo normalno, vjerojatno ćete biti kritični i kao odrasla osoba.
Ako ste odrasli u obitelji gdje je bilo zabranjeno izraziti ljutnju vjerojatno ste ustrašeni od ljutnje i suprostavljanja, pa to gutate i pohranjujete u svom tijelu.
Ako ste odrasli u obitelji gdje se manipuliro krivnjom vjerojatno ćete biti takvi i kao odrasla osoba. Ako ste osoba koja stalno govori: "Žao mi je„ i ne možete ništa izravno zatražiti, osjećate da na neki način morate manipulirati da biste dobili što želite.

Prestanite se kritizirati

• Kad govorimo o kritiziranju, smatra se da obično sami sebe kritiziramo zbog jedne te iste pogreške.

• Kada ćemo se probuditi i shvatiti da kritiziranje ne djeluje?

• Prihvatimo se takvima kakvi smo upravo sada. Ljudi koji kritiziraju, vrlo često privlače kritiku jer je to njihov model ponašanja. Što dajemo to nam se vraća.

• Tko je savršen?

• Često se ne želimo prihvatiti onakvima kakvi jesmo. Zlostavljamo se na različite načine (cigarete, alkohol, prejedanje,) Tako se kažnjavamo - što nismo savršeni.

• Čije to zahtjeve i očekivanja želimo zadovoljiti? Vrijeme je da se toga oslobodite

• Samo budite svoji i otkrit ćete da ste divni baš takvi kakvi ste upravo sada.

Test bez uputa - govor može biti i tišina bez uputa

1. Jeste li sretni?
2. Koliko volite svoj posao?
3. Što volite na sebi?
4. Na kojem ste trenutku u zadnjih 7 dana zahvalni?
5. Kada ste zadnji puta učinili nešto za sebe?
6. Koje su tri dobre osobine vaše bolje polovice — ili neke bliske osobe?
7. Kojoj ste osobi zahvalni, no to joj nikad niste rekli?
8. Kada biste mogli poslati pismo u prošlost, u vrijeme kada ste imali osam god. što biste sami sebi napisali?
9. Koji su vaši životni uspjesi ?
10. Koje su tri stvari koje vas vesele?
11. Kada biste imali 5 minuta da pitate Boga bilo što — što biste ga pitali?
12. Čega se sramite?
13. Čega se bojite ?
14. Koja vas riječ najbolje opisuje?
15. Što biste radili da možete živjeti vječno?

Projekcije - usporedbe

• U psihijatriji, projekcije su mehanizam obrane kojim osoba svoje želje, fantazije, porive ili ideje pripisuje drugim osobama ili prilikama.
• Nalazi se i u zdravih i u bolesnih osoba, pri čemu ju zdrave osobe koriste povremeno u nekim prilikama, a bolesne ju koriste učestalo.
• Najčešće se u drugoga projiciraju oni osjećaji koje vlastiti superego ne odobrava, a to su obično agresivni nagoni.

Uspoređivanje

Tko se osjeća podređenim, mora svoj zamišljeni nedostatak na neki način kompenzirati. To osoba čini na različite načine kako bi kompenzirala svoj osjećaj manje vrijednosti (bilo perfekcionizmom ili trajnim usporedivanjem s drugima, koji su po po našem mišljenju još gori od nas samih).

Što je perfekcionizam ?

Perf. — ta mješavina životnih laži i strahova, krivih ambicija i svakojakih pretjerivanja, moderna je bolest našega doba, tvrdi bečki psihijatar dr. Raphael M. Bonelli. „Suočivši se s vlastitom nesavršenošću, osjećamo pritisak bremena perfekcionizma".
„Sretni su samo oni ljudi koji, u svojoj nesavršenosti, nedostatnosti i osrednjosti, prihvaćaju same sebe"

Kako izići iz zamke uspoređivanja?

Prihvaćanje pogrešaka dovodi do slobode jer se pogreške više ne moraju potiskivati. Ako smo svjesni vlastite pogreške, tj. ako je imamo u svijesti, onda uvijek možemo popravljati naš smjer, što vodi uspješnom životu.
Za zdrav osjećaj vlastite vrijednosti postoji samo ovaj osnovni razlog:
Mi smo puni dragocjenih vrijednosti, jer smo stvoreni prema slici Božjoj.

Prepoznavanje naših vrijednosti vraća nas nama samima, vraća nas na početke gdje smo se mogli gledati s najbližima u lice i gdje smo mogli izražavati emocije. Posebno emociju ljubavi koja se umnaža dijeljenjem.
Samopouzdanje se gradi od malena - kako poštivati i vrednovati sebe. Gradi se malim koracima - od zadataka u kući i pohvaljivanja nakon napravljenog zadatka.

Pouzdanje u Spasitelja jedincato je i nezamjenjivo, te bez njega je svaki drugi oblik samopouzdanja je manjkav. Kad ne poznamo Boga, onda ne poznamo dobro ni sami sebe, jer ne poznamo onu bitnu sastavnicu našega života, a to je ono naše biti pred Bogom Spasiteljem
"Ja sam Put, Istina i Život." - osloni se na mene

Ne ubijajte se kritikom

Nitko vam ne može dati osjećaj manje vrijednostj ako se vi s time ne složite.
Takoder je vrlo važno izbjegavati pretjerano negativno uopćavanje vlastitih loših postupaka. Naime, osobe niskog samopoštovanja sklone su na temelju jednog neuspjeha ili pogreške donijeti lošu ocjenu za sama sebe -„glup sam, nesposoban, neuspješan".

Naučiti voljeti sebe - samopouzdanje

Povrijedili su te? Zanemarili su tvoje osjećaje, podcijenili tvoju osobnost... Osveti im se - zavoli sebe
Radi na sebi, rasti i podiži svoje malo unutarnje carstvo. Sami će požaliti zbog postupaka i što su te izgubili iz svog života.
Nauči kako oprostiti ljudima koji ti nisu taj oprost ni tražili, otpusti svoje razočaranje i bijes te ih zamijeni motivacijom da postigneš svoje vlastite ciljeve.

• Prestani tražiti svoju vrijednost u očima drugih - Sa svim manama i nesavršenostima, trebaš se voljeti kako bi postala osoba koja želiš biti
• Voli svoje greške i uči na njima.
• One te ne definiraju kao ni ljudi iz tvoje prošlosti.
• Jedino ti određuješ definiciju sebe i svog života
• Učini je vrijednom življenja
  Zavoli svoj put s usponima i padovima - Prestani se kriviti za to što nisi gdje bi trebala biti i prestani priželjkivati osvetu zbog svih ožiljaka koje si dobila na tom putu. Ti ožiljci su sada dio tebe, pokazuju ti da učiš biti snažnija i bolja od one stare sebe.
  Najbolja osveta je ljubav prema sebi. Vječna i bezuvjetna. Jer nitko drugi te ne može voljeti, ako ti ne voliš samu sebe.

VJEŽBA:
Bar se nekoliko puta dnevno pitajte: „Što bi napravila osoba koja voli sebe?"I pozorno slušajte odgovor jer sigurno negdje u dubini sebe vrlo dobro znate što je uistinu najbolje za vas. A zatim to napravite i uživajte u novootkrivenim mogućnostima.
Samo od danas odlučite biti prema sebi blagi, pažljivi, puni razumijevanja i podrške, kao što biste bili prema usamljenom i povrijeđenom djetetu. A zatim promatrajte kako se vaš svijet mijenja!

Prepoznajete li svog unutarnjeg kritičara?

• To je onaj glasić koji će nas spustiti na svaki spomen napuštanja sigurne zone govoreći nam da nismo dovoljno dobri, posebni, da ćemo napraviti budalu od sebe, da će nam se smijati, da se još trebamo usavršiti...
• I tako vrijeme i život prolaze, a mi propuštamo prilike.
• Taj unutarnji kritičar je tzv. „sigurnost".
• Postavlja se pitanje da li bi kritičar u vama postojao da prije njega nije postojao onaj izvana ?
• Od koga ste naučili da niste dovoljno dobri? Tko vam je rekao da niste dovoljni? Zašto strepite da ne možete? Što će se dogoditi ako vam nešto ne uspije?
• Sva naša naučena uvjerenja u djetinjstvu i ranoj mladosti postala su dio nas, budući da ih kao mladi nismo propitivali - što zbog mladih godina, što zbog autoriteta koji su nam ih prenosili.
• Povjerovali smo u sve što su nam servirali i time stvorili temelje za budući život. A po putu potpuno zaboravili u što zapravo vjerujemo!
• Pitaj se: koje je moje uvjerenje DANAS - da ga još uvijek čvrsto držim?

Jesam li spreman/na odbaciti svoj teret krivih uvjerenja?

Kako prestati biti svoj najveći kritičar?
Pratite i osvijestite svoje misli — možda niti sami niste svjesni koliko negativno razmišljate...
nemaju utemeljenost u realnim životnom situacijama.

Strah od kritike

Zaključak